开始追踪自己的行为之后，才发现我只是没有好好研究自己。
比如我现在已经知道：我一天最多可以喝几杯咖啡，最晚可以喝到几点不会影响睡眠。通过记录，我慢慢对自己了解多了很多。
以前很多时候我会觉得，是不是我做不到。但当你把事情记录下来之后，其实很多想法会被打消。因为记录是我的胜任感和自主感的来源，这是激发内在动机的两个重要因素。用简单的话来讲就是：我能做到，而且是我自己安排的。
对我来说，追踪还有一个很重要的作用，就是它可以作为优化生活的依据。比如哪些事情我一直没有去做，哪些事情做了之后对我没有帮助。如果发现没有用，就可以把它删掉，或者换一种方式。
追踪系统的两个核心逻辑
第一个是习惯养成。
第二个是针对具体问题去调整生活方式。
带着这两个逻辑，我们就可以开始设计属于自己的追踪系统。
一、排版
我希望用最少的时间、最简单的操作，得到最大的效果。现在有了 SEEd，我可以每周聚焦少量的追踪项目，同时按月回看整体情况。
月度统计，则可以帮助我看到更长时间的整体趋势，而不需要记住每一天发生的事情。
第一步：找到对你来说最重要、最想记录的事情。
关注什么，就记录什么。如果你是第一次开始，可以先选择几个很容易开始的任务或习惯。不需要一下子记录所有事情。
我自己的追踪大概分成三块，推荐按照事情发生的顺序去写：
第一部分是学习。如果你也跟我一样每天想做或要做的事情不一样，可以先把它标记为计划状态。如果要推迟，就把它迁移到之后的日期，并标记为迁移状态。等到真正做的那一天，再记录它的完成状态。任务一定要小到可以很轻松开始。
第二部分是生活记录。比如之前我特别关注睡眠情况，我想知道失眠跟什么一起出现。如果想改变某个习惯，比如减少外卖，更建议追踪目标行为。比如记录自己有没有做饭，而不是记录点了几次外卖。
前两部分都可以在追踪页面里完成。第三部分是能量（身体）、心情的追踪。现在这部分放在日记录里进行记录。优先选择你最经常出现的情况进行记录就可以。如果没什么特别的，我就会空着。
也可以把周末、本来就打算休息的日子，以及特殊的日子标出来。这样就不容易在你没做到的时候产生自我责怪。
二、完成状态
很多追踪系统里的任务完成，基本上就是打勾或者填色。但这样其实只能知道一件事情有没有完成，我更想记录完成得怎样。
在 SEEd 里，这些状态已经设定好了，不需要自己画任何东西。记录一件事情时，可以选择计划、迁移、勉强完成、表现良好或超预期等不同状态。
比如我最近在练习虚拟式。如果标记为勉强完成，就表示有一些进展，但还没有完全掌握。如果标记为表现良好或超预期，就表示完成程度不同。
可以建立自己想观察的追踪项目。如果想记录时长或数量，也可以直接填写数字，不需要另外设计符号系统。
但追踪的设置越简单越好，尽可能减少捕捉信息时的障碍。如果设计得太复杂，反而会增加记录和回顾的负担。
三、上下文
单纯的追踪，其实只能知道发生了什么。但把追踪项目和同一天的日记录放在一起看，我还可以回到这件事情发生时的具体情境。
这就是 SEEd 里上下文的重要性。追踪视图可以让我看到一段时间里反复出现的模式，而日记录可以让我知道那一天具体是什么样的。如果我发现睡眠、精力、行为或情绪发生了变化，就可以回到那一天，把笔记和其他观察放在一起看。
Lab 可以帮助比较已经记录下来的模式，但不能证明某一件事情导致了另一件事情。想了解当时发生了什么，还是要回到当天的日记录。
追踪不是让自己变得更自律，而是更了解自己。当你能看见自己的行为模式，才有可能真正改变它。
用 AI 帮你设计第一版追踪方案
如果你不确定从哪里开始，可以复制下面的提示词给自己常用的 AI，填好方括号里的内容。追踪不一定要用 SEEd；纸笔、表格或其他顺手的工具都可以。
我想开始尝试简单的生活追踪（tracking），这是我第一次做。
我的目标是：[填写目标]
我的现实情况是：[填写目前的生活、时间或限制]
我的性格和偏好是：[例如容易三分钟热度、喜欢简单的事、时间不固定]
我每天最多愿意花：[X] 分钟
我想先试：[例如两周，之后再决定是否继续]
请帮我设计一个简单、容易开始，也方便调整的追踪方案。
请遵守这些原则：
- 追踪是为了了解自己、发现线索，不是考核自律或评价我。
- 从少量、实际做得到的内容开始，不要叫我一次追踪所有因素。
- 不要假设我一定会每天完成；漏记或休息时，不需要补记或自责。
- 追踪方式可以很灵活：用纸笔、表格、你已有的工具，或 SEEd 来记录和回顾都可以。请根据我的情况，推荐最容易开始并持续使用的方式。
- 如果缺少会明显影响方案的重要信息，先问我最多 3 个问题，不要自行猜测。
请按以下步骤回答：
1. 用简单的话重述我的目标，以及我最想弄清楚的问题。
2. 列出最可能影响目标的 5 个因素，并区分哪些是我可以调整的、哪些适合先观察。
3. 从中选出最值得先追踪的 3 个指标，说明理由。如果 3 个对我来说太多，请提供更精简的起步版本。不要把所有可能因素都变成追踪项目。
4. 设计容易开始的每日行动，并提供一个“最低限度也算完成”的版本。若目标本身需要较长时间，请把每日任务拆成不超过我所填时间的小步骤。
5. 提供一份可以直接复制的每日记录格式，越简单越好，并让我能记下必要的情境。
6. 设计一个每周 5 分钟的回顾方法：我观察到什么、哪些情境可能有关、下周想尝试什么。
7. 说明可以观察哪些变化来判断方案是否对我有帮助。不要只用连续打卡天数或完成率判断进步。
8. 建议我何时回顾并决定继续、调整或停止。数据只能提供观察线索，请勿把同时发生的变化说成因果关系。
请用具体、精简、容易执行的方式回答。如果我的目标涉及健康或身体症状，请不要替我诊断；必要时提醒我寻求合适的专业协助。