開始追蹤自己的行爲之後，才發現我只是沒有好好研究自己。
比如我現在已經知道：我一天最多可以喝幾杯咖啡，最晚可以喝到幾點不會影響睡眠。通過記錄，我慢慢對自己瞭解多了很多。
以前很多時候我會覺得，是不是我做不到。但當你把事情記錄下來之後，其實很多想法會被打消。因爲記錄是我的勝任感和自主感的來源，這是激發內在動機的兩個重要因素。用簡單的話來講就是：我能做到，而且是我自己安排的。
對我來說，追蹤還有一個很重要的作用，就是它可以作爲優化生活的依據。比如哪些事情我一直沒有去做，哪些事情做了之後對我沒有幫助。如果發現沒有用，就可以把它刪掉，或者換一種方式。
追蹤系統的兩個核心邏輯
第一個是習慣養成。
第二個是針對具體問題去調整生活方式。
帶着這兩個邏輯，我們就可以開始設計屬於自己的追蹤系統。
一、排版
我希望用最少的時間、最簡單的操作，得到最大的效果。現在有了 SEEd，我可以每週聚焦少量的追蹤項目，同時按月回看整體情況。
月度統計，則可以幫助我看到更長時間的整體趨勢，而不需要記住每一天發生的事情。
第一步：找到對你來說最重要、最想記錄的事情。
關注什麼，就記錄什麼。如果你是第一次開始，可以先選擇幾個很容易開始的任務或習慣。不需要一下子記錄所有事情。
我自己的追蹤大概分成三塊，推薦按照事情發生的順序去寫：
第一部分是學習。如果你也跟我一樣每天想做或要做的事情不一樣，可以先把它標記爲計劃狀態。如果要推遲，就把它遷移到之後的日期，並標記爲遷移狀態。等到真正做的那一天，再記錄它的完成狀態。任務一定要小到可以很輕鬆開始。
第二部分是生活記錄。比如之前我特別關注睡眠情況，我想知道失眠通常和什麼一起出現。如果想改變某個習慣，比如減少外賣，更建議追蹤目標行爲。比如記錄自己有沒有做飯，而不是記錄點了幾次外賣。
前兩部分都可以在追蹤頁面裏完成。第三部分是能量（身體）、心情的追蹤。現在這部分放在日記錄裏進行記錄。優先選擇你最經常出現的情況進行記錄就可以。如果沒什麼特別的，我就會空着。
也可以把週末、本來就打算休息的日子，以及特殊的日子標出來。這樣就不容易在你沒做到的時候產生自我責怪。
二、完成狀態
很多追蹤系統裏的任務完成，基本上就是打勾或者填色。但這樣其實只能知道一件事情有沒有完成，我更想記錄完成得怎樣。
在 SEEd 裏，這些狀態已經設定好了，不需要自己畫任何東西。記錄一件事情時，可以選擇計劃、遷移、勉強完成、表現良好或超預期等不同狀態。
比如我最近在練習虛擬式。如果標記爲勉強完成，就表示有一些進展，但還沒有完全掌握。如果標記爲表現良好或超預期，就表示完成程度不同。
可以建立自己想觀察的追蹤項目。如果想記錄時長或數量，也可以直接填寫數字，不需要另外設計符號系統。
但追蹤的設定越簡單越好，儘可能減少捕捉信息時的障礙。如果設計得太複雜，反而會增加記錄和回顧的負擔。
三、上下文
單純的追蹤，其實只能知道發生了什麼。但把追蹤項目和同一天的日記錄放在一起看，我還可以回到這件事情發生時的具體情境。
這就是 SEEd 裏上下文的重要性。追蹤視圖可以讓我看到一段時間裏反覆出現的模式，而日記錄可以讓我知道那一天具體是什麼樣的。如果我發現睡眠、精力、行爲或情緒發生了變化，就可以回到那一天，把筆記和其他觀察放在一起看。
Lab 可以幫助比較已經記錄下來的模式，但不能證明某一件事情導致了另一件事情。想了解當時發生了什麼，還是要回到當天的日記錄。
追蹤不是讓自己變得更自律，而是更瞭解自己。當你能看見自己的行爲模式，纔有可能真正改變它。
用 AI 幫你設計第一版追蹤方案
如果你不確定從哪裡開始，可以複製下面的提示詞給自己常用的 AI，填好方括號裡的內容。追蹤不一定要用 SEEd；紙筆、表格或其他順手的工具都可以。
我想開始嘗試簡單的生活追蹤（tracking），這是我第一次做。
我的目標是：[填寫目標]
我的現實情況是：[填寫目前的生活、時間或限制]
我的性格和偏好是：[例如容易三分鐘熱度、喜歡簡單的事、時間不固定]
我每天最多願意花：[X] 分鐘
我想先試：[例如兩週，之後再決定是否繼續]
請幫我設計一個簡單、容易開始，也方便調整的追蹤方案。
請遵守這些原則：
- 追蹤是為了了解自己、發現線索，不是考核自律或評價我。
- 從少量、實際做得到的內容開始，不要叫我一次追蹤所有因素。
- 不要假設我一定會每天完成；漏記或休息時，不需要補記或自責。
- 追蹤方式可以很彈性：用紙筆、表格、你已有的工具，或 SEEd 來記錄和回顧都可以。請根據我的情況，推薦最容易開始並持續使用的方式。
- 如果缺少會明顯影響方案的重要資訊，先問我最多 3 個問題，不要自行猜測。
請按以下步驟回答：
1. 用簡單的話重述我的目標，以及我最想弄清楚的問題。
2. 列出最可能影響目標的 5 個因素，並區分哪些是我可以調整的、哪些適合先觀察。
3. 從中選出最值得先追蹤的 3 個指標，說明理由。如果 3 個對我來說太多，請提供更精簡的起步版本。不要把所有可能因素都變成追蹤項目。
4. 設計容易開始的每日行動，並提供一個「最低限度也算完成」的版本。若目標本身需要較長時間，請把每日任務拆成不超過我所填時間的小步驟。
5. 提供一份可以直接複製的每日記錄格式，越簡單越好，並讓我能記下必要的情境。
6. 設計一個每週 5 分鐘的回顧方法：我觀察到什麼、哪些情境可能有關、下週想嘗試什麼。
7. 說明可以觀察哪些變化來判斷方案是否對我有幫助。不要只用連續打卡天數或完成率判斷進步。
8. 建議我何時回顧並決定繼續、調整或停止。資料只能提供觀察線索，請勿把同時發生的變化說成因果關係。
請用具體、精簡、容易執行的方式回答。如果我的目標涉及健康或身體症狀，請不要替我診斷；必要時提醒我尋求合適的專業協助。